क्या आप भी ज्यादा वजन और पेट के मोटापे के कारण तंग आ चुके है? योग जो आजकल सबसे ज्यादा Trend कर रहा है, ऐसा इसलिए क्योकि योगा शरीर की चर्बी और fat को reduce करने में सक्षम है। योग हमारे तनाव को कम करने में भी मदद करता है। योग हमारी मांसपेशियो को लचीला, और मजबूत बनाता है। दिन में सिर्फ 30 मिनट योग करके आप एक Fit and Fine Tummy पा सकते है। यहाँ पर कुछ विशेष योग steps बताये जा रहे है, जो आपके पेट को ही नहीं बल्कि शरीर के बाकि सारे रोगो से मुक्त करने में मदद करता है। तो चलिए चलते है बिना किसी देरी के :-
6 Best Yoga Asanas To Reduce Tummy
त्रिकोणासन ( Triangle Yoga Pose )
त्रिकोणासन कैसे करे
- योगा मैट पर सीधे खड़े होकर कम से कम दोनों पैरों के बीच लगभग 1 मीटर का गैप जरूर बनाएं।
- अब दाहिने पैर को 90 डिग्री पर और बाये पैर को 15 डिग्री पर रखिये।
- अपनी दाहिनी एड़ी के केंद्र बिंदु को अपने बाएं पैर की एड़ी से मिलाते हुए ध्यान रखे की पैर जमीन को दबाये।
- शरीर का balance दोनों पैरो पर एकसमान रहना चाहिए।
- अब बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और दाहिने हाथ से जमीन को छु ले। दोनों हाथ मिलाकर एक सीधी समतल रेखा बनाये।
- बाएं हाथ को कंधे से ऊपर की और इशारा करते हुए बढ़ाये। ध्यान रहे की आपकी आंखें बायीं हथेली पर टिकी रहे।
- अब जितना हो सके stretch करें और शरीर को हिलने ना दें। लंबी और गहरी सांसें लेते रहें।
- साँस छोड़ते समय आपका शरीर बिलकुल relax रहे। गहरी सांस अंदर लें और विश्राम की अवस्था में आ जाये।
अब यही प्रक्रिया बाएं पैर से भी दोहराएं। - कमर को दीवार से लगाकर खुद को संतुलित बनाए रखे।
- आसन करते समय ध्यान रहे की आपका शरीर पूरी तरह सीधा रहे। शरीर को मोड़ते समय घुटनो को नहीं मोड़ना है।
त्रिकोणासन के लाभ
- मोटापा या पेट की चर्बी से निजात पाने के लिए त्रिकोणासन बहुत महत्वपूर्ण योगा में शामिल है।
- यह शरीर का संतुलन बनाने के लिए एक बेहतरीन योगासन है।
- त्रिकोणासन पैर को मजबूती प्रदान करता है।
- यह मानसिक संतुलन बनाये रखने में मदद करता है।
- यह आपके कमर की चर्बी को कम और पेट को पतला करने में मदद करता है।
ध्यान रखने योग्य सावधानियां
- ब्लड प्रेशर कम या ज्यादा होता है तो इस योग को न करे।
- स्लिप डिस्क की समस्या है तो भी थोड़ी दुरी बनाये।
- पेट में गैस का विकार के समय इसे न करे।
कपोतासन ( Pigeon Yoga Pose )
कपोतासन कैसे करे
- घुटनो को मोड़कर शरीर को बिल्कुल सीधा रखे।
- अब दोनों हाथो की हथेलियों को पीछे कमर के पास रखे।
- गहरी सांस लें और पीछे की तरफ अपने सिर को झुकाएं। साथ में कमर को धीरे धीरे पीछे की तरफ झुकाते चले जायेंगे।
- अब धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से को अपने हाथों से दबाब लगाते हुए ऊपर की और उठाते चले जायेंगे।
- अब अपने सिर को धीरे-धीरे छोड़ते हुए पीछे की ओर झुकाते चले जायेंगे।
- सांस लेते हुए अपने हाथों को अपने पीछे फर्श की ओर ले जाएं।
- अब शरीर के नीचे वाले भाग और सिर के पिछले भाग को आगे की तरफ धकेलेंगे। अपनी हथेलियों को फर्श पर, अपने पैरों की ओर ले आएंगे।
- अब कूल्हों और पीठ को एक साथ ऊपर उठांएगे। हो सके तो दोनों हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें।
- इस स्थिति में आप अपनी छमता अनुसार रह सकते है पैरों को धीरे धीरे हाथो से वापस विश्राम की िस्ठति में ला सकते है।
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कपोतासन के लाभ
- कपोतासन से chest की मांसपेशियो को भी मजबूती प्रदान होती है।
- इससे शरीर में तनाव और चिंता की समस्या से छुटकारा मिलता है।
- पेट के पतले होने के साथ जांघो की मांसपेशियो को मजबूती प्रदान करता है।
- पाचन संबंधी समस्याएं में भी लाभ प्राप्त होता है।
ध्यान रखने योग्य सावधानिया
- शरीर अगर ज्यादा कठोर है तो इसका अभ्यास बिलकुल न करे।
- गर्भवती महिलाओं के लिए कपोतासन उचित नहीं है।
- शरीर का वजन अधिक होने पर इसका अभ्यास न करे।
सेतुबंद सर्वांगासन ( Bridge Sarvangasana Yoga Pose )
सेतुबंद सर्वांगासन कैसे करे
- अपनी पीठ के बल लेटकर साथ ही अपने पैरों, कूल्हों और फिर कमर को ऊपर उठा ले।
- शरीर का वजन हमारे कंधों पर पड़ना चाहिए। अपने दोनों हाथों से पीठ को सहारा दें।
- अपनी कोहनियों को पास लाकर। हाथों को पीछे की ओर रखें ताकि, कंधों को सहारा देते रहें।
- अपनी कोहनियों को जमीन पर और हाथों को कमर पर मजबूती से रखते हुए अपनी कमर और पैरों को सीधा रखिये।
- पूरे शरीर का भार हमारे कंधों और भुजाओं पर होना चाहिए, न कि आपके सिर और गर्दन पर। पैरों को 90 डिग्री जितना सीधा और मजबूत रखें।
- पैरो की एड़ी को भी 90 डिग्री यानि छत की और इशारा करती हुई। अपने पैरों की उंगलियों को नाक के सामान्तर में लाएं।
- ध्यान रहे गर्दन पर किसी प्रकार का दवाब नहीं हो, और इसे जमीन पर न दबाएं।
- अपनी गर्दन की मजबूती को बनाये रखें और उसकी मांसपेशियों को सिकोड़ें।
- छाती को अपनी ठोडी के पास लेकर आएं। अगर गर्दन पर दवाब आ रहा हो तो आसन से बाहर आ जाये।
- लंबी गहरी सांसें लेते हुए लगभग 1 मिनट तक इसी अवस्था में रहें।
- आसन से बाहर आते समय धीरे-धीरे घुटनों को अपने सिर के पास लाएं। अपने हाथ जमीन पर रखें।
- सिर को उठाये बिना कमर को धीरे-धीरे नीचे लाएं। अपने पैरों को जमीन पर लाकर कम से कम 60 सेकंड के लिए आराम करें।
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सेतुबंद सर्वांगासन के लाभ
- टीबी, दमे, फेफड़े की समस्या से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- बाहों और कंधों को मजबूत करता है और पीठ को लचीला बनाता है।
- अधिक रक्त का संचार करके मस्तिष्क को पोषण देता है।
- दिल की मांसपेशियों को सक्रिय बनाता है रक्त को शुद्ध करके हृदय तक पहुंचाता है।
- कब्ज को दूर करने में सहायक है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
ध्यान रखने योग्य सावधानिया
- गर्भवती महिला को अभ्यास करने से पहले एक बार डॉक्टर्स से जरूर सलाह ले।
- दिल से सम्बंधित रोग होने पर इसका अभ्यास न करे।
- कंधे, गर्दन related समस्या है तो भी इस आसन को न करे।
- अत्यधिक शारीरिक कमजोरी होने पर इसका अभ्यास न करे।
सूर्यनमस्कार ( San Salutation Yoga Pose )
सूर्य नमस्कार कैसे करे
- अपने दोनों पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े हो जाएं, अपनी छाती को पूरा फैलाये और अपने कंधों को विश्राम स्थिति में लाये।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दोनों हाथों को साइड से ऊपर उठाएं। और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने लाएं और उन्हें प्रार्थना की स्थिति में रखें।
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे की तरफ हाथ जोड़ते हुए ले जाये।
- सांस छोड़ें, अब आगे की तरफ झुकें और अपने सर को घुटनों तक छूते हुए हाथो को जमीं पर लगाने की कोशिश करें।
- अब अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए, अपने दाये पैर को पीछे की ओर ले जाये और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
- अधोमुख, पैर की उंगलियों को सीधा रखते हुए, अब कूल्हों को ऊपर उठाकर पुरे शरीर को v shape में लाए।
- श्वास लें, हाथो को आगे की ओर खींचते चले जाये और ऊपर की ओर मुँह करते हुए आगे की ओर झुकें।
- अब अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर, धड़ को नीचे की ओर ले जाएँ।
- जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने पैर को अपनी कोहनी के बीच में आगे लाएं और ऊपर की ओर फैलाएं।
- अपने लेफ्ट साइड के पैर को आगे की और लाएं और गहरी सांस लेते रहे।
- कमर से पीछे की ओर सीधा रहे ।
- प्रारंभिक स्थिति में लोट आये ।
सूर्य नमस्कार के लाभ
- पाचन तंत्र की समस्या से निजात दिलाने में मदद करता है।
- चेहरे की सुंदरता और तेज को हमेसा के लिए बनाये रखता है।
- पसीने के साथ शरीर को Detox भी है।
- सूर्य नमस्कार योग से tummy को reduce करने में मदद मिलती है।
ध्यान रखने योग्य सावधानिया
- अगर घुटनो का ऑपरेशन करवाया हुआ है तो सूर्यनमस्कार न करे।
- गर्भवती महिला चिकित्स्क से सलाह लेकर ये योगासन करे।
- स्लिप डिस्क और हड्डी fracture में इसका अभ्यास नहीं करे।
धनुरासन ( Bow Yoga Pose )
धनुरासन कैसे करे
- सबसे पहले योग मैट पर पेट के बल बिलकुल सीधा लेट जाएं।
- अब धीरे – धीरे सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ ले और अपने दोनों हाथों से टखनों के पीछे वाले भाग को पकडे।
- अब सांस लेते हुए सिर, छाती और जाँघों को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- इस स्टेप में शरीर का सारा वजन पेट पर डाल दे ताकि पेट की चर्बी कम हो सके।
- इसके बाद दोनों पैरों के बीच के गैप को कम करने की कोशिश करें।
- कुछ देर इसी मुद्रा में रहकर धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
- अब लंबी गहरी सांस लें और पुनः आरंभिक स्थिति में लौट आएं।
- ऐसा एक बार में चार से पांच बार करें।
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धनुरासन के लाभ
- अन्य सभी आसन की तरह ये आसान भी पेट की चर्बी घटाने में सहायक है।
- पीठ में दर्द और खिचाव की समस्या को दूर करता है।
- पैर की मांसपेशियो को मजबूत बनाता है और क्रैम्प की समस्या से छुटकारा दिलाता है।
ध्यान रखने योग्य सावधानिया
- हर्निया, अल्सर जैसे गंभीर रोगो में इसका उपयोग न करे।
- पेट, पीठ से जुड़े कोई रोग है तो इसका अभ्यास न करे।
भुजंगासना ( Cobra Yoga Pose )
भुजंगासन कैसे करे
- सबसे पहले हम पेट के बल लेट जाएंगे।
- सिर को हथेलियों के सहारे ऊपर उठाएं।
- अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़े अब गर्दन को झुका ले और ऊपर छत की ओर देखें।
- अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखते हुए दबाव डालें। (कोबरा को पूरी तरह से अनुभव करने के लिए उन्हें बाहर निकालें)
- 5 सेकंड के लिए आसन पर दवाब डालें।
- आप साँस मुँह को ऊपर उठाते हुए (नाग जैसे फन फैलाता है) वैसे ले सकते है।
- आसन से वापस नेविगेट करना: धीरे से अपनी छाती को फर्श पर गिराएं। अपने सिर को एक तरफ मोड़ें और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में आराम दें।
भुजंगासन के लाभ
- कोबरा पोज़ आपके एब्स को स्ट्रेच और टोन करता है, जिससे आपको सीधा समतल पेट पाने में मदद मिलती है, साथ ही कई अन्य लाभ भी होते हैं। पीठ की मांसपेसियों के लिए भी काफी फायदेमंद साबित होता है।
- यह आपके शरीर और रीढ़ की हड्डी की नसों को भी मजबूत बनाता है। रीढ़ को मजबूत और चुस्त रखता है।
- यह पेट की मांसपेशियों के खिचांव को बढ़ाने में मदद करता है।
- यह निश्चित रूप से पाचन में सुधार करता है।
- रीढ़ की हड्डी की मजबूती के लिए तेल की मालिश भी कर सकते है
पक्का खसखस के बारे में ये नहीं जानते होंगे आप
ध्यान रखने योग्य सावधानियां
- गर्भवती महिला चिकित्सक की सलाह जरूर ले।
- कंधो को ज्यादा ऊपर ना ले जाए अन्यथा कंधो में दर्द हो सकता। है
- शरीर का सारा वजन हाथो पर नहीं होना चाहिए।
NOTE :- ऐसा जरूरी नहीं की ये सारे योगासन आप एक ही दिन में perfect करे। body को आराम देते हुए रोजाना इनका अभ्यास जरूर रखे।
तो दोस्तों आज हमने top – 6 योगा के बारे में जाना जो विशेषज्ञों द्वारा बताये गए। आज हमने जाना की tummy reduce कैसे करना है योग के साथ हमें अपनी सेहत का भी बहुत ज्यादा ध्यान रखना है। योग करने के बाद भोजन, ब्रेकफास्ट में क्या ले ये सब जानने के लिए आप हमें नीचे Comment box में बता सकते है। पेट कम करने वाले हर वयक्ति तक ये आर्टिकल पहुँच जाये इसलिए आप इसे ज्यादा से ज्यादा Share जरूर करिये।
